培养控制力，找到替换的好习惯才能对抗沉迷，才能戒掉网瘾

晴天 • 2022年4月13日下午11:38 • 戒除网瘾 • 阅读 53

随着科技的发展，人们的生活越来越方便，逛街，可以不乘“11路公交”，上淘宝，什么都有，就算是必要的出行，也有滴滴、地铁、高铁等等，科技带来的轻捷是有目共睹。但是，有这样一句古话“成也萧何，败也萧何”，我们的商家发现了科技能带来巨大的“钱”能，通过他们细心的挖掘，潜心的研究，终于融合了多种理念的“游戏”应运而生。

经过多年的运营，游戏吸引的人越来越多，其中不乏有人“一入戏门深似海，从此理智是路人”。作为祖国花朵的少男少女们更是“两耳不闻戏外事，一心只想玩游戏”，这下可把家长、老师们急坏了，他们各种“神通”尽显，依然无用，眼看事态越来越严重，商家赶紧在游戏首页写上“适度游戏益脑，沉迷游戏伤身”，各界仁人志士齐心研究，发现想要破除“游戏”布下的迷局，关键还是培养孩子们的“控制力”，换言之，就是以“毒”攻“毒”，试想如果孩子把对游戏的热爱放在学习上，两耳不闻戏中事，一心只读圣贤书，那何愁有之！

戏里戏外

郑老师有一个侄子，从小聪明伶俐，成绩优异，简直就是典型的“别人家的孩子”，上了高中之后，迷上游戏，父母问他为何沉迷游戏，他也只说控制不了自己，郑老师也多番劝阻，依然不见其动容。最后父母好给他办了休学，买了个电脑在家，许诺他每天做完哪些事，就可以在哪个时间玩游戏。渐渐的，每天做事和玩游戏的时间，已经不需要父母的监督，不到一年，这孩子就告诉父母，想要复学，父母问他能控制自己了吗，他坚决地说“能”。重新上学之后，他格外珍惜时间，把自己的每一分每一秒都进行了合理的计划。

郑老师的侄子从不能控制自己，到能控制自己，其实就是他的“自控力”在提升，而和许多家长不同，他的父母反其道而行之，不仅让孩子“戒”掉了网瘾，还养成了良好的习惯，可谓受益终生。

与孩子沉迷游戏一样，许多人也沉迷在不同的网络平台，这一现象让人联想到心理学上一个著名的故事。

鸟笼效应

在1907年的一天，心理学家詹姆斯和身为物理学家的好朋友卡尔森一起从哈佛大学退休，两人聊天之时，一群小鸟飞过，詹姆斯对卡尔森说：我有办法让你不久后养一只鸟。卡尔森不相信，因为他从来没有过养鸟的打算，好朋友怎么可能掌控自己，去做自己不愿做的事？几天后，詹姆斯给卡尔森送了一个十分精美的鸟笼。每次有客人到卡尔森家里，总是会问“你一定养了一只可爱的小鸟吧！”刚开始，卡尔森还会解释，后来他不厌其烦，就买了一只小鸟养在笼中，成全了好友的“鸟笼效应”。

卡尔森接受了鸟笼，就相当于跳进了好友的计划中，当很多人都在给他暗示他应该有一只小鸟的时候，他自己似乎也接受了这个结果，不愿养鸟的意识也逐渐消失。

日常生活中，我们总是多个渠道接受不同的暗示，如果你接受了这些暗示，就很难忘记，在这种情况下，似乎只要切断渠道，就可以免受“暗示”之苦，可是为什么还是有许多人沉迷网络呢？一方面的原因可能是自制力缺乏或在被不断减弱。另一方面，在心理学的研究中，鸟笼效应还有一种升级版。

“心流体验”

这个概念是美国心理学家齐克森米哈里通过对多种不同职业的人长期观察得出的。他发现这些人，在工作时有一点相同，那就是会让自己全部的身心都投入到其中，甚至他们不会考虑能不能得到应当的回报，完全坠入“忘我”的境界。这是因为他们在工作的过程中，感受到了一种欲罢不能的心理体验，这种体验让他们感到快乐，而且实现了他们的人生价值，这种体验被称为“心流体验”。

作为升级版，“心流体验”还是比较小众的，一般来说，有这种感受的人都是各领域的精英，对于他们来说，这种体验所带来的沉迷感，美妙的让他们忽略了时光流逝，万物变迁，愿意为其付出一切。

孩子沉迷网络，其实就是在网络世界中，体会到类似的感觉，虚拟的自由，让他们忘记了现实中的忧愁和束缚。就像品尝了琼浆的人，感觉人间酒如水一样，感受过网络世界的美妙，自控力缺乏的人怎么舍得放下，一个习惯的养成可能仅仅需要几分钟，而消除一个习惯可能需要几年，甚至一生，但是，习惯是可以被替代的，找到替换的方法，养成良好的习惯，就可以用它对抗沉迷。

家长具体可以怎么做？

1、和孩子协商出“时间安排表”

家长可以和孩子说明理由，让他对时间进行规划，安排每天在那个时间可以上网。如果不到上网时间，孩子想上网，家长可以找一本书，和孩子一起阅读，在阅读的过程中，可以问一些问题，转移孩子的注意力。如果孩子不想配合，家长也不能妥协，要和孩子讲出其中缘由。如果孩子被书中的内容吸引，在家长的坚持下，孩子就很难陷入虚拟的世界了。当然这种比较简单的方法，适应网瘾还不重的孩子。

2、创造学习中的“心流体验”

对孩子来说，目前最首要的任务还是学习，家长可以让孩子体会学习上的“心流体验”，让他们在学习中感受到成就感，从而获得学习的动力。

家长可以给孩子制定一个小目标，告诉孩子在完成目标后，他可以获得什么样的奖励，这个奖励可以是精神上的，也可以是物质上的。当然，如果孩子努力过后，没能成功，原来的奖励最好不要兑现，但可以给孩子另一种奖励，表扬他的努力。