近年来，青少年甚至儿童上网成瘾成了令家长朋友们最头疼的问题，也是当今社会存在的一个大问题。如何将沉迷在虚拟世界的孩子拉回现实？我们可从《三十六计》等古籍中借鉴先贤的用兵、行医智慧，结合孩子的心理特点，采用“六招”轻松帮孩子戒除网瘾。

孩子为什么产生网瘾

首先，家长要弄清楚孩子的状况。即孩子为什么沉迷网络，是学习遇到了困难，还是受周围环境影响；孩子的网瘾表现在哪些方面，是打游戏还是有手机依赖症；孩子是否患上抑郁症。

这里需要说明两点：第一，网瘾并不是专指打游戏，长时间利用手机聊天、刷视频等也是网瘾。据北京安定医院网络成瘾门诊副主任医师盛利霞与求助的家长交流，一些网瘾孩子的表现基本是“刷某音”“看视频”“看某博”“聊天”“看小说”……长时间玩游戏的是少数。因此，除了沉迷网游的孩子需要关注，其他形式的迷恋手机成瘾也需要引起注意。第二，网瘾大多数情况是一种病。盛利霞大夫表示，“来门诊就诊的70%-80%被家长认为是手机成瘾的孩子，最后都被诊断是抑郁状态，还有一部分孩子只是单纯的青春期逆反心理。”

其次，家长要深入了解网游的魅力所在。一是每种网络游戏都有一个十分诱人的目标。如拯救“公主”、攀登顶峰、消除障碍等等，并让玩家赚取积分、晋升等级，设计得一步步引人入胜。这些目标都有很大的吸引力和挑战性，达成目标后，玩家会获得满满的成就感。二是网络游戏的规则充满挑战性。规则根据游戏的难度级别逐步增加，并且许多规则是隐藏的，容易吸引玩家一步步去探索未知的可能空间，把实现目标的路径决定权交给玩家，使得游戏充满不确定性，对人的刺激就非常强烈。三是网络游戏的反馈机制比较科学。你任何时候都能看到自己的分数变化、级别情况，并且这种变化到目标之间的差距都有明显的数据显示。这就刺激玩家及时调节、跟进，保持不断地接近目标。同时，这种反馈也是在暗示玩家：目标就在那里，你一步步接近就能实现。另外，网络拉近了人与人、人与世界万物的距离，足不出户甚至随时随地就可以通过手机购物、娱乐、社交等，手机对人确实具有强大的吸引力。

家长只有知己知彼，方能采取恰当的方法对症下药，彻底根除孩子的网瘾。

戒除网瘾的第一步——调虎离山

《三十六计》第十五计调虎离山：“待天以困之，用人以诱之，往蹇（jian,行走困难）来连。”指为了便于行事，想方设法的引诱人离开原来的地方。孩子如果沉迷网络，可以采用“调虎离山”的计策，让孩子暂时离开电子产品，然后循序渐进加以巩固。

但是，万事开头难。网瘾成了孩子的精神支柱，一下子让他彻底戒除，他总会有不甘心理。因此，家长不要一下子让孩子彻底断网，可以考虑先让孩子暂时离开电子产品一周左右，然后给予一些其他方面的补偿或陪同旅行等活动，孩子就会容易接受。

在这个过程中，孩子可能会感到一些不适，家长可告诉孩子这正是网瘾的危害造成的，适应一段时间就好了，并陪孩子观看一些网瘾、赌瘾、毒瘾案例，以引起孩子的重视。

事后，对孩子自律的行为给予鼓励和赞赏，孩子就会对自己的坚持有成就感，从而坚定信心完成下一个小目标。

接下来，按照“21天效应”让孩子远离电子产品21天左右，并把电子产品封存或处理掉。然后，再按照“90天定律”，让孩子循序渐进坚持戒除网瘾。慢慢地，孩子的生理心理一定会起到积极的变化，很容易逐渐摆脱网络控制。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为经过21天左右的重复就会形成习惯，而经过90天左右的重复会形成稳定习惯。习惯的形成大致分三个阶段： 第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。 第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己、要求自己。 第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会逐渐使新习惯成为你生命的一部分。

事实证明，对于缺乏自制力的孩子来说，通过“调虎离山”之计和“21天效应” “90天定律”隔断网游，是一个有科学依据并简单有效的戒除网瘾办法。一旦孩子有了自制力，再帮他制定一些上网的规则，即可引导孩子合理健康地使用网络。

戒除网瘾的第二步——李代桃僵

《三十六计》第十一计李代桃僵：“势必有损，损阴以益阳。”在古代战争中，常用在敌优我劣，或者势均力敌的情况下，以牺牲小的代价去换取大的利益。通过“李代桃僵”，让健康活动取代网络游戏，不失为巩固戒除网瘾成果的好办法。

心理研究表明，当人持续深度从事一项活动时，大脑中的多巴胺就会增加，你就会越来越兴奋；反之，当你逐渐脱离这一活动时，多巴胺会逐渐减少，这项活动对你的吸引也就减弱。

我们可利用这个规律，让孩子对正当活动逐渐产生兴趣，对网游逐渐降低兴趣，其网瘾自会逐渐消失。

可以说，所有孩子都会有一些正当爱好，只不过让更有魅力的网络活动挤占了。戒除网瘾的同时，一定要引导孩子发展替代网游的学习生活方式，比如读书、音体美等兴趣爱好、健身、旅行等等，让孩子的课余生活丰富多彩。可以通过亲人陪伴、小伙伴陪伴、上兴趣班等方式，让孩子投入到健康有趣的活动中去。孩子的课余生活一旦丰富多彩，网瘾也会在其大脑中逐渐根除。

拿我个人的例子来说，我曾经对腾讯游戏中的“够级”“保皇”比较迷恋，慢慢地影响了身体健康。明明想戒除网瘾，可是很容易戒而复发。后来，我逐渐发展了健身、钓鱼、读书等爱好，终于彻底戒除了网瘾。

戒除网瘾的第三步——欲擒故纵

《三十六计》第十六计欲擒故纵:”逼则反兵，走则减势。紧随勿迫，累其气力，消其斗志，散而后擒，兵不血刃。需，有孚，光。”意思是:逼迫敌人无路可走，它就会反扑;让它逃跑则可减弱敌人的气势。追击时，跟踪敌人不要过于逼迫它，以消耗它的体力，瓦解它的斗志，待敌人士气沮丧、溃不成军，再捕捉它，就可以避免流血。比喻为了进一步的控制，先故意放松一步。

孩子沉迷网络正上瘾时，我们往往很难让他停下来，许多大道理终究抵不过“逆反心”和“多巴胺”。此时，不妨反其道而行之，任由孩子沉迷游戏，并且让他把游戏当成任务去做，说不定就是让孩子厌倦游戏的好办法。

有网友分享了一个类似的例子和一个类似的方法，感觉确实有道理。当让孩子专门把游戏当成任务去做时，游戏对他的新奇感也就消失了，完不成任务他也就失去了成就感，慢慢地就会产生厌倦情绪了。

还有这样一则故事，希望给大家有所借鉴：

在杰尼斯郡的大街上，一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去后，老人难以忍受，老人多次制止都不见效。后来，他想了一个绝妙的办法。他给每个孩子25美分，对他们说:”你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”孩子们心想，无拘无束地玩耍还有“工资”，都很高兴。

第二天，孩子们一如既往地来到老人门前吵闹。老人这次给了每个孩子15美分，他说自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子们仍然兴高采烈地走了。

第三天，老人只给每个孩子5美分。孩子们勃然大怒:”一天才5美分，知不知道我们多辛苦!”他们发誓再也不会为老人而玩了。果然，从这以后，老人的门前恢复了宁静。

一般来说，人们做事的动机可以分为两种:内部动机和外部动机。如果按照内部动机去行动，我们就是自己的主人;如果驱使我们的是外部动机，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。

在这个故事中，老人的想法很简单，他将孩子们的内部动机”玩耍”变成了外部动机”玩耍的目的是赚钱”。由于老人操纵着”钱”这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。

B.F.斯金纳的操作条件反射理论强调强化的作用，认为任何活动只要随后紧跟着积极的奖励便得到强化，没有奖励，活动便会消失。孩子们在得到奖励又瞬间一无所得后，他们的心理落差是很大的，情绪是恼怒的，为“报复”老人取消“玩耍”是符合人的心理活动规律的。

这个故事给启示我们:如果利用奖励把游戏变成孩子的外部动机，当孩子达不到制定的高标准时予以减少奖励，或者指责、惩罚，孩子对游戏的兴趣就会大幅度降低。

戒除网瘾的第四步——借刀杀人

《三十六计》第三计借刀杀人：“敌已明，友未定，引友杀敌，不自出力，以《损》推演。”意思是：敌人的情况已经明了，友方的态度尚未确定。利用友方的力量去消灭敌人，自己不需要付出什么力量。这是从《损》卦推演出的计策。比喻自己不出面，假借别人的手去害人。

当然，这里不是害人而是救人，是通过第三方的力量——专门的电竞机构迫使孩子戒除网瘾。

有游戏瘾的孩子大多数打游戏都“有一手”，是某项游戏中的佼佼者，他们心中也都有一个“电竞梦”。但是，如果我们不是从“堵”的角度而是从“输”的角度去解决问题，顺着孩子的愿望，让孩子面对电竞知难而退，不失为一个让孩子对网游彻底死心的好办法。

据报道，浙江张先生15岁的儿子小布因为迷恋网游成绩从班上前十名骤降到年级末尾，并且因为玩游戏起争执而打断了张先生的鼻梁骨。无奈之下，张先生把孩子送到杭州电竞小镇的知名职业电竞俱乐“LGD”接受电竞选手测试，结果显示自以为游戏能力超强的小布距离职业选手标准很远很远。

据专业人士介绍，打游戏和电竞完全是两码事，要成为一名职业电竞选手，除了刻苦和系统的训练外，最重要的还是天赋。俱乐部有一套电竞天赋测评系统，通过反应能力、点击准确、身体协调、身体素质等五大类的测试，可以了解到测试者的手眼反应、协调性、稳定性、抗压能力等成为职业电竞选手必要指标。

结果一整套测试做下来，小布除了手眼反应比普通人稍快一些，其他测试数据距离“有电竞天赋”的标准差之万里。不到黄河不死心，此行足以让痴迷游戏的小布望而退却了。据该俱乐部统计，来俱乐部做过天赋测试的孩子有700多人，还没有一个能通过测试。

另据报道，一家电竞俱乐部邀请几百名游戏爱好者参加体验营，以职业选手的要求训练一周。每天16小时高强度的训练下，众多学员纷纷“中途退营”。有人哭着对教练说不打了，要回家，甚至有的学员产生了再也不碰这款游戏的念头。

当然，如果孩子确实有电竞天赋和才能，顺其自然、重点培养，也不失为一件好事。

戒除网瘾的第五步——以毒攻毒

东晋医药学家葛洪的《肘后备急方》记载：“杀所咬犬取脑敷之，（狂犬病）后不复发”，就是采用“以毒攻毒”的方法治病的。在葛洪看来，既然疯狗的嘴里有毒，其他部位肯定存在克制毒素的东西。经过多次试验，他让人把疯狗打死，取出它的脑浆放在被咬之人的伤口上，实践证明确实有效。当然，我们也可以借鉴网游的设计特点“以毒攻毒”，让孩子的学习生活“游戏化”，使之对学习生活产生浓厚的兴趣而放弃网游。

前面我们讲过，网游的魅力在于其明确具体的目标、充满挑战性的规则和科学的反馈机制。同样，我们可以把这些规则引入到使孩子的学习生活中。第一，我们可以引导孩子定好人生大目标，再帮助孩子分解成一个个容易实现的小目标，每个目标都列出攻克计划。如果做到孩子的学习生活目标明确化、具体化，每一个小目标稍加努力即可实现，就会使孩子产生前进的动力。第二，要与孩子协商制定学习生活的基本制度、规则，同时给予孩子一定的自主权。让孩子形成健康有序的学习生活习惯，实现民主自由与底线意识有机结合，孩子就不会产生被逼迫的感觉。第三，要及时记录、反馈孩子的变化。可参考股票曲线图，给孩子学习生活上的量化反馈，并分析离目标的差距和实现目标的可能性；当然也要包括不断地鼓励和适度的惩罚。这样，孩子就能适时调整学习生活状态，其自主学习的积极性才会逐渐高涨，才能逐渐远离电子产品，形成健康向上的生活方式。

戒除网瘾的第六步——擒贼擒王

《三十六计》第十八计擒贼擒王：“摧其坚，夺其魁，以解其体。龙战于野，其道穷也。”意思是：击溃敌人的主力，抓获其首领，便可瓦解其全军。就好像强龙离开大海到田野中争斗，必然会陷入绝境。比喻做事要抓关键。

戒除孩子网瘾的关键是看孩子的网瘾属于什么情况。盛利霞大夫说，如果是单纯游戏成瘾或者沉迷手机，则没有有效的治疗药物，只能是家长教会孩子管理自己，家长可尝试以上几种方法去帮助孩子戒除网瘾。

然而，大多数有网瘾的孩子则是患上了一种“病”。盛利霞大夫表示，“来门诊就诊的70-80%被家长认为是手机成瘾的孩子，最后都被诊断是抑郁状态”， 许多沉迷手机、不爱见人、注意力不集中、睡眠差的学生患者，多数最后都被诊断为情绪问题。她能做的是给患有抑郁的孩子使用药物，缓解孩子的症状。孩子情绪好转、睡眠改善，自然就愿意上学了，也不会大半夜玩手机了，自然也不需要针对“沉迷手机”去教育孩子了。

然而，令人失望的是，有许多家长是拒绝承认孩子有情绪问题(抑郁症)的，更不用提督促孩子吃药；甚至有些家长来门诊时都不带上孩子本人，这让她想做诊断都无从下手。

因此，如果尝试普通手段（如上述五步）都无法使孩子戒除网瘾时，家长就要考虑求助于专门的戒除网瘾医院或者心理医生了。