居家+清明小长假,三招教你解决情绪低落烦躁厌学的“假期综合征”

假期放得有多长,开学就有多焦躁

小何是一名小学六年级的学生。三月,学校组织起了网课,可网课并没有在校时的任务多,大量的空余时间让小何深刻地感受到了网课的“美好之处”。5月学校陆续开学,父母开始督促小何按上学时间规范作息了。这突如其来的“束缚”开始让小何变得烦躁不安,经常夜不能寐。

小何的表现便是典型的“假期综合征”。“假期综合征”又称“节后综合征”,是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。人们重新进入常规生活学习状态时,难以适应和调整,导致对工作、学习厌倦,提不起精神,学习效率低,注意力难以集中,出现焦虑、失眠、头痛等症状。

在经历了长达四个月的“宅家”假期后,“假期综合征”更是来势汹汹。小何的父母表示,他已经从一开始的不安和焦虑,逐渐变成恐惧上学,每每谈起这件事他就会哭闹并带有强烈的抵抗情绪。当下,如何安抚好孩子的心理俨然成为了父母们的一大难题。

“假期综合征”始于难以建立“动力定型”

为何会有“假期综合征”呢?从心理上来讲,是受“动力定型”的影响,即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后,大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来,自然形成了一个动力定型,尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型,从而导致开学回归正常作息后就很难适应了,因此会对开学出现焦虑、恐惧等不适应的心态。

而受疫情影响,学生们一下子拥有了接近四个月的长假,在这漫长的时间里,学生们对于在校学习的“动力定型”早已散落得零零碎碎,开学意味着孩子需要改变自己在这几个月内形成的种种习惯,这对许多孩子来说都是无法快速适应的。所以,当孩子们无法调整好自己的状态来迎接开学时,“假期综合征”就不可避免地出现了。

父母要耐心劝解,规范孩子作息

当孩子对于开学产生抵抗情绪时,父母首先应该冷静下来,保持平和的情绪跟孩子进行沟通。有些家长一发现孩子有厌学心理就认为孩子在偷懒,甚至因此暴跳如雷,对孩子进行责骂,似乎很难理解孩子出现负面情绪的原因。其实,经过“加长版”寒假和长期宅家生活,孩子们开学后要从原来的网课模式调整为常规课堂模式,再加上疫情防控的影响,他们还要面对校园环境发生的变化。因此,孩子出现“假期综合征”是可以理解的。此时父母若以责骂回应孩子,其实是在孩子的情绪上“火上浇油”,这并不是解决问题的好办法。在了解到孩子出现“假期综合征”的症状时,父母应耐心地跟孩子进行沟通,找出孩子不愿上学的根本原因;然后再对症下药,引导孩子逐步克服这一心理。

其次,父母也应协助孩子调整作息时间,尽量做到与学校的时间同步。在假期,不少孩子的作息时间已经完全混乱,这种长时间的不规律作息本身就会使孩子的精神萎靡、食欲不佳、情绪波动大。只是当假期快要结束时,这一系列问题都被放大了。此时,父母应提前让孩子进入到正常作息的状态,给孩子定下生活作息表,督促孩子执行规律的作息时间。这样,当正式开学时,孩子就不会因为无法适应学校的作息时间而精神不佳。

除此之外,孩子的饮食也十分重要。春节期间,许多家庭都是大鱼大肉,即使春节过了,为了孩子的身体,各个家庭的餐桌上也是肉类繁多,不停歇地“吃吃吃”可能会导致神经性厌食。为此,家长可以适当减少餐桌上的肉类,多为孩子准备一些谷类食物和绿色蔬菜,清肠胃的同时还能让营养更加均衡。

学生要放松心情,制订计划

学生们在面临“假期综合征”带来的负面情绪时,万不可就此萎靡不振。要知道,“丧”情绪并不难改变什么,假期始终会结束,该开始的学习还是会开始。此时,学生们更应该学会调整自己的情绪,听听喜欢的音乐、看看喜欢的电影、想想开学就能见到的好朋友们,努力使自己变得积极起来,以愉悦的心情迎接学校生活。

若是心情实在难以平静,还可以选择利用运动舒压。在挥洒汗水的过程中分泌多巴胺,也可使心情变得轻松。适量的运动不仅可以强身健体,还可以使人能更好地适应在返校上课的运动量。

最后,一份合理的学习计划是必不可少的。每天制定一个小目标,并给自己设定好完成目标后的小奖励,既能规范自己又能鼓励自己,何乐而不为呢。

老师布置学习任务应适量,多多鼓励学生

开学以后,本是在家“当主播”的老师也要重返三尺讲台,面对面为学生传道授业解惑了。面对有“假期综合征”的学生,老师又该如何做呢?

返校后,学生们将面临学习压力、竞争压力,特别是毕业班的学生,升学的压力较大。而且受疫情影响,学生们还将面临返校后学校新的规章制度和新环境,这都对学生形成一定的压力。老师不要在开学之初就给学生施加太大的学习压力,应给孩子一个逐步适应的过程。同时,在学习的过程中老师可以多尝试着去鼓励学生,给予学生一定的学习自信,引领学生发现学习的乐趣,从而消减学生的焦虑与压力。其次,老师要促进学生间的互动,调动学生间的互帮互助,充分建立学生间的亲密友好关系,让学生能尽快适应新的环境,缓解学生内心的不安。

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