家长朋友，您好！
我们本期学习的专题是《青春期学习》，今天我们学习的是第十四节，内容是：家长情绪好，孩子学习好。
前面一直在讲我们怎么帮助孩子，这节课开始的三节课，我们一起来看看父母自己的成长，怎么调节情绪，怎么和孩子沟通，怎么和学校老师沟通。
这一节课，我们就一起来聊聊父母怎么管理自己的情绪。
曾经有一个孩子，班里倒数第一，被父母带来做咨询，诉求是提高孩子的学习成绩。父母怀疑孩子的学习能力有问题，但我们发现孩子其实能力不错，成绩上不去的原因，主要是内心充满了恐惧，干扰了孩子学习时候的情绪状态，而这种恐惧情绪的来源，是孩子妈妈内心的焦虑，还有爸爸妈妈经常吵架。所以，我们的调整方向，是“调整妈妈的情绪状态，改善爸爸妈妈的关系，减少对孩子学习状态的干扰。”
结果是妈妈很用心，认真完成了我们布置的情绪调整的作业，夫妻关系也慢慢做了调整。5次咨询后，妈妈很惊喜，告诉我们孩子期末考试，考了班里前几名。学渣到学霸，最重要的改变，竟然是因为妈妈的情绪状态变好了。
你可能会说，家长的情绪对孩子的学习影响，真的有这么神奇吗？我的答案是肯定的，父母容易失控的情绪，是对孩子学习状态最大的干扰。
相信很多家长都会有这样的疑问，其实是因为我们不了解妈妈情绪对孩子的学习，有多大的影响。那么，接下来，我们就来通过一项调查来说明：
我们在家庭教育课堂以及咨询中，经常问孩子，你最希望改变爸爸妈妈的是哪一点？80%的孩子都会说，希望他们不要发脾气。很多孩子说，只要爸爸妈妈发脾气了，情绪失控了，家里的气氛就很凝重，看书根本看不进去，学习就更别提了。当我们跟孩子说“爸妈情绪好，孩子学习好！”你们认同吗？孩子们都点头称是，觉得说得太对了。
其实父母的稳定的情绪，能够包容接纳化解掉孩子情绪的起伏波动。我们曾经遇到一个孩子，很优秀，但是父母不怎么管他的学习，孩子妈妈跟我们讲，她在家的主要作用就是家里的温度计和空调，一家人情绪低落了，她就往上调一调，逗一逗大家，让大家开心，一家人太心浮气躁了，她就帮着降降温，泡个茶一家人坐下来静静心。
所以，父母稳定的情绪，其实是最能够帮助孩子保持良好的学习状态。
知道了父母情绪对孩子学习的重要性，那我们怎么才能管理好情绪呢？首先，我们要避免走入两个管理情绪的误区：
第一个误区，回避情绪
回避情绪的方式，其实是很微妙的。大概有以下几种：第一种，回避情绪产生的场景。比如，很多家长，在和孩子谈到学习的时候，就会情绪失控，实在太难受了，所以就干脆不谈学习了。第二种是，用另一种情绪掩盖真实的情绪。比如，有的家长，当自己有愤怒情绪的时候，就会用悲伤来掩盖愤怒，真实的情绪，被回避了。第三种是，通过不恰当的方式，想让情绪赶快消失。比如很多家长，在焦虑的时候，不知道怎么处理自己的焦虑情绪，就通过买买买的购物的方式，买了一堆自己用不到的东西，还有些人，会通过暴饮暴食的方式，来想让情绪赶快离开。实际上，这并不会真正地让负面情绪消失。
第四种，说服别人，尤其是孩子，放弃自己的情绪感受。比如跟孩子说“没什么好担心的，不要生气啦，开心一点啦。”这都是说服孩子放弃自己的感受。最根本的原因，就是我们自己，没有办法面对孩子的情绪。
第二种误区，是我们会压抑情绪
有很多妈妈自己也承认，知道了发火对孩子不好，在教育孩子，情绪快要失控的时候，就在心里面默念“孩子是我亲生的，孩子是我亲生的。”虽然是没有冲孩子开火，可是心里那个火呀，快把自己忍出内伤了。
这就是我们妈妈们常见的压抑情绪的状态。我们还看到，很多妈妈，孩子到了青春期，很多问题无能为力，自己很挫败的时候，就会压抑自己的情绪，我们经常遇到一些妈妈，对孩子无能为力，又不知道如何排解内心的忧虑，每日以泪洗面，到后来，连眼泪也不流了，陷入抑郁的状态中，走不出来。以上就是我们在情绪管理中，要避免进入的两个误区。接下来，我们继续聊家长情绪管理的原则和方法。就不容易被它们带走，失去控制了。这时候你可以跟自己说“当我看到孩子在看手机的时候，我感到很担心，很愤怒、很难过……”你也可以写下来，其实这是个很好的情绪觉察的练习。时间长了，就会发现自己不那么容易失控了。
当然了，有些情绪是需要发泄出来的，那我们就可以想一些恰当的方式，比如给自己准备个抱枕砸，比如撕报纸、比如把情绪写出来，画出来、比如运动跑步游泳等等，只要是不伤人不伤己不伤环境，都可以。
好了，以上就是今天的内容，我们再来简单总结一下：
我们家长进行情绪管理，首先，要避免两个常见的误区:
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一是回避情绪
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二是压抑情绪
其次，我们要记住情绪管理的两个原则：
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第一个原则是不压抑、不失控、不回避
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第二个原则是情绪表达的“三不伤害”原则：不伤害自己，不伤害他人，不伤害环境。
最后，管理情绪的具体方法是多创造积极的情绪，对于消极情绪要喊停和觉察，在不伤人、不伤己、不伤环境的前提下，表达情绪。
下一节课，我要和你分享的是：与青春期孩子沟通的3个方法，欢迎继续收听。
成长思维图
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1. 家长情绪状态对孩子学习有哪些影响？
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2. 家长常见的情绪管理的误区
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3.家长如何科学健康地管理好自己的情绪
知识图卡
情绪：在心理学中，情绪被定义为一个心理和生理的综合过程。当一个情绪发生的时候，我们会有4个明显的体验：我们的生理唤醒、内在感受、脑子里的想法和想去行动的冲动或直接的行动。
刻意练习
【列一个自己的情绪疏解情绪】
本着不压抑回避不失控的原则，在不伤害自己不伤害他人不伤害环境的前提下，列出5-10个可以纾解情绪的方法：
比如：
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1. 跑步
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2. 把情绪写出来/画出来
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3. ……
也可以一家人一起写一个一家人的情绪疏解清单
我们要记住情绪管理的两个原则：
第一个原则是不压抑、不失控、不回避。第二个原则是情绪表达的“三不伤害”原则：不伤害自己，不伤害他人，不伤害环境。比如你压抑情绪，憋出内伤，就是伤害自己，你失控了辱骂孩子，就是伤害到孩子了，你控制不住，砸了孩子的手机或是把家里的电视砸了，就是伤害环境了。
知道了原则，我们就要了解如何去管理好情绪。管理情绪，最重要的，是多创造积极的情绪，如果你把自己的生活只用来盯孩子的学习成绩，那么能够让你开心的事情就很少了，所以我们要分出一些时间精力来，学会做一些让自己心情愉悦的事情，这是最重要的。我们看到有些妈妈会定期健身、学插画、茶艺，一家人坐在一起品茶等等，都是很能滋养自己和家人的事情，他们自己活得很美好了，一家人都觉得生活很美。
对于消极的情绪呢，最重要的，是要喊停。我们想管理好自己的情绪，就要从被情绪控制，转变到我们来控制情绪。第一步，就是学会喊停。先停下来，怎么停下来呢？有一个叫“数呼吸”的练习，吸一口气，吐一口气，数1，再吸一口气，吐一口气，数2，这样一直数到9，内心就会慢慢平静下来。,
然后，我们停下来后，要学会觉察。就是当情绪出现的时候，我们要能看到，自己这会儿内在有个什么样的情绪。比如，看见孩子在看手机，你可以先停下来，觉察一下自己，嗯，我这时候的情绪是什么呢？着急？愤怒？难过？担心？可能只有一个，也可能有很多个，觉察到这些情绪，
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