白天不想努力,晚上只想玩手机,想戒又戒不掉该怎么办呢,今天我将从心理学的角度,从行为和认知两个方面,让你彻底的戒掉手机;
首先认知方面,你要明白,戒手机这既是一种行为的改变,又是一种认知的转变过程,戒手机并非是一蹴而就,更不是非黑即白,你要允许自己从黑走向白的中间会经过一篇灰色地带,千万不要强迫自己彻底戒不玩手机,这样只会让自己更加补偿性的、报复性的玩手机,更加上瘾。其实玩手机跟抽烟、喝酒等这些成瘾性行为是一样的原理。因此,你需要使用心理学的行为治疗法,一步步戒掉手机瘾。
1、减少刺激源,切断调机反射:试想当你正在学习的时候,手机突然想了,你会情不自禁的想要看手机,这仿佛就是一种条件反射,有时候你只想查一个单词,结果被一条明星的八卦吸引了,结果一刷就是两小时,如果你遇到这种情况,建议您关闭手机设置里的大多数软件的消息提醒,进而提高你做事儿的专注力;
2、暂停法:就是当你看书学习的时候,你可以将手机调成静音模式,将屏幕朝下放,然后放在自己看不见摸不着的地方,最好是隔壁房间。然后一到两个小时统一恢复消息,从物理上,直接隔离手机对你的影响和诱惑;
3、行为塑造法:就是当你特别想要哦追剧、想要看直播的时候,可以用一种看上去很像,但是更有价值的事情去替代它,比如说看一部经典的电影或者看一部收藏已久的纪录片。
4、厌恶治疗法:这个方法不一定适合所有人,姐妹们要选择性慎用,比如让你从早到晚不分昼夜,日复一日玩手机,当你停下来的时候,几次和快感瞬间消失,你会陷入巨大的空虚到中,甚至会产生自责、内耗、内疚的厌恶情绪,最后你会发自内心的认识到玩手机除了会浪费时间、消耗生命,并不能带给你好的影响,自然你就会放下手机。
最后,我只打在整个过程当中,你刚开始会觉得很困难,但你要相信自己,只要稍稍坚持就能顺利的戒掉手机,从手机上瘾到自律上瘾往往都需要一段时间的刻意联系,每一次尝试你都会有新的收获和体验,找到最适合自己的方法,才能更好的认识自己。
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