戒网瘾文案（男戒的文案）

Day19典型情景学习打卡 高级07 摆脱网瘾 远离沉迷找回自信重遇学习

1.网瘾的本质是习惯成瘾

2.习惯如何成瘾？

习惯的运行原理：暗示—渴求—惯常行为—奖赏。

渴求在驱动着习惯，习惯变成了心瘾 （内在的程序化思维）

3.为何玩不腻？（四感在操作）习惯成瘾的本质是多巴胺的分泌。

趣味感，挑战感，成就感，饥饿感

4.六步引导 现状扫描（学习引导模型） 行为上，一上网停不下来；能力上除了上网啥也不会；导致家长在认知上认为网络像洪水猛兽害人不浅；从而产生对网络的焦虑愤怒憎恨情绪；意义上家长知道上网不可能考不上大学呀；身份层面认知偏差更大了，认为孩子成为学渣了。

5.两步有效脱瘾 找回学习动力

第一步、正视数字土著（一出生就沐浴在网络技术中的人），人人都是网民，用之有道就能趋利避害。

第二步、习惯代谢网瘾：习惯具有可塑性，用新习惯取代旧习惯。 1）家长更新观念，会学习的孩子是最会用网络的人。网络只是工具，不要谈网色变。不是网络有问题，是教育方式要改变。 2）以身作则 专注陪伴 3）善用网络 合理安排让网络成为成就我们的工具。 4）如何改变一个坏习惯？ 习惯改变的黄金法则：习惯具有可塑性，要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是要插入一个新的惯常行为。 5）四步用习惯改变习惯 第一步、确定触发暗示（全家约定手机放入门口“停机”场） 第二步、厘清何种奖赏（2小时不看手机奖励自己一个特别想吃的苹果，加油！自律币） 第三步、寻找相同刺激（看喜欢的书籍，同样有满足感和成就感） 第四步、新旧习惯开始替换（脑海形成新的程序化思维，除了手机之外还可以看书找到开心喜悦） 不能为了否定而否定，允许旧的存在，同时开辟一条新的的路径出来。有了多远选择，就减少了手机使用的可能性。