12步戒网瘾（戒网瘾方法）

渴求被定义为一种强烈的欲望，他在得不到满足时会产生令人不悦的精神症状和身体症状。尼采曾说，得到你自认为想要的东西并不一定会让你高兴，归根结底，我们爱的是欲望，而不是我们想要的东西。所以渴求远远不止令人不悦的这么简单，可求往往就是使人们向成瘾屈服的原因，我们所看到的购物、网瘾、酒瘾、赌博和吸毒等等。我们如果一个人患有头疼的毛病，头疼也曾被他当作摆脱问题的办法，那么在遇到难题的时候他就会立刻头疼起来，这样就可避免很多人生问题。

当他遇到问题或者困难时，头疼会立马出现。有的遇到学习，有的遇到工作，当他头疼的时候，就不会再有人逼他，而且自己也会原谅自己。这样看来，头疼是一笔不可多得的财富，可以让他得到想要的一切。难怪当我们说头疼也可致命的时候，他的头就再也不疼了呢。这就如同那些害怕上战场的士兵在受到电击或看到军事演习时，病就消失了一样。

药物也许可以缓解他的病症，也可以让他放弃利用这种病症达到自己的目的。可是如果他的目的不变，他还会利用其他的病症来达到目的。当头疼病痊愈后，也许失眠症和别的病症会随后而至，只要他的目的没有改变，他的病就会接连不断。有的神经官能症患者会快速地甩掉一种病症，然后添上一种新病。这些人是神经官能症患者中的老手，他们会不断地给自己添加病症。

对于赌博上瘾的为例，和大多数于赌博成瘾抗争的人一样，它既有成功也有失败。但他获得成功时，他认为这是因为他的策略有效。可当他失败时，他却认为这只是暂时的。他甚至不会真正承认自己的失败，相反他会说，赌场只是在替我保管这些钱而已，我会把它赢回来的。

渴求为何关系重大？2012年美国精神医学会终于将渴求作为成瘾诊断的标准纳入了《精神障碍诊断与统计手册》。如今医生们比以前任何时候都更加关注渴求，主要三个方面。首先渴求与复发相关，有强烈渴求的人更容易一而再再而三地沉迷于成瘾物质和行为。其次，渴求让人苦恼，患有严重渴求症的人感受到的不是已经到了令人发狂的地步。

渴求更大的原因是因为他非常个性化，你能生动的描绘它，你甚至能向别人展示，当你体验到渴求实在身上发生的一切，但是不管你多么详细的描述和解释你的渴求，只有你才能真正体验到它。当许多患者试图控制自身的渴求时，他们会讲自己的渴求，与别人的体验进行比较，通常他们要么把自己的渴求看的更加严重，确信自己于他人，而且根本不可能被治愈，要么低估了自己的渴求，于是得出结论说，对我来说所有的这些帮助都毫无必要。

由于只有你一个人在体验着渴求，他因此而关系重大。它会影响到你的行为，而你的行为也能对他产生直接影响。面对渴求的你既非无能为力，也非注定要永远受折磨。

下面对成瘾症疗愈的12步康复法，在我的咨询经验中，我选出几个有效的治疗方法提供给读者：

卡尔荣格曾经说过，我曾经治疗过几百名患者，对那些已处于人生第二阶段的人来说，问题的症结毫无例外地都在于他们无法对生活采取一种宗教的态度。

一、精神对抗酒精，这是荣格在给匿名戒酒协会创始人之一比尔威廉森的信中所引用的一个古老说法。该说法将精神和酒相连，正好反映了上面提到的这层关系。一个人具有宗教性，之后他会把利他主义，乐于助人，更广大的精神目标，当成他自己关注的焦点。从另一方面来讲，只关注自己就会痛苦，我们学会关注他人，我们会看到他人的痛苦，然后我们才能学会关注他人。

在我做一个严重成瘾症的患者，当然有的人是有重度抑郁症。当她和我做咨询几次之后，我试着引导她可以选择一个自己喜欢的宗教，或者一个提升自己心灵的团体。后来她主动开始出去交朋友，同时主动去帮助她们团体里的一个老年患者，当一个人把自己转向外在的时候，当一个人能够信任和帮助他人的时候，他的人生才会有不同的意义。所以每一个成瘾背后，都有她他没有实现的崇高理想。

二、创造一种归属感。走出家门，赶往某个社团，然后积极参与。只是出席会面就能够带来好处，但积极的参与远远比会面更为有效。能否获得康复，更多的取决于参与的积极程度，而非所参与的团体。

三、找到具有类似问题的人。如果这些人无法找到缓解渴求的方法，来自他人的帮助就显得至关重要。当他设法帮助他人时，他对酒精的渴求得到了缓解。如果你同一些已经完全摆脱了酒瘾的人在一起，你讲受益匪浅。

四、为你的行为列单。很多逃避的人，他们中的大多数都无法成功获得解脱，那种明天我会做得更好的方法，并未取消，而那种只要没人看见我就可以大喝一顿的想法更是荒谬至极。他会重拾旧习的内疚和羞耻也在等到他们。

对你的行为列单，不管是喝酒的，赌博还是我们的某一个瘾症。我在咨询中我常用列单方法，比如赌博，你每一次投入多少？你当时有多少把握？总共投入成功几次？失败几次，用笔记下来。这个非常重要，每天用笔写下来，就会打破在头脑里的谎言，或者说把潜意识意识化，我们就能看清我们到底在做什么。

五、要问责伙伴儿监督自己。自己找一个监督自己的人，当然对于很多人来说是很难。因为他们可能更爱面子，同时也怕别人的批判。当然对于一个真正想走出来的人，问责会有所帮助。因为这样可以在自己软弱的时候，外界适当的干预。

六、练习冥想。所有瘾症背后很多都是焦虑，练习冥想正是减轻焦虑最好的方法。因为当一个人焦虑的时候，才会没有安全感，才会烦躁，有的痛苦、甚至恐惧。冥想、暗示、适当的催眠、回溯是释放内在焦虑，疗愈自己过去创伤的一个非常好的方法。

在我做心理咨询中，对于很多神经症患者。通过回溯或者暗示就能打开她紧锁的心门，很多人直接会哭出来。当把自己内心隐藏的伤痛暴露出来之后，一个人的伤痛慢慢也就疗愈了。这是打开浅意识之门最好的方法，在每次心理咨询中我都会用到。即使对抑郁症，双向情感障碍、精神分裂患者的辅助治疗，用上回溯效果都特别好。

七、寻求帮助并愿意受教。一个人能走到成瘾，很少会接受别人的帮助，当然也不愿意听别人的指教，他们认为自己已经知道答案，这就很难听取别人的意见。他们认为我自己都懂，只是做不到而已。所以能够求助别人帮助的，或者说能够积极主动做心理咨询的，他们走出来的就特别快。所以我们说救自己的还是自己，我们只是指路的人。

八、换个角度看事情。人们都从自己的主观角度看问题，说换个角度容易。真正做到特别难，男人不理解女人，女人不理解男人。父母不理解孩子，孩子不理解父母。我们都是朝对方要的太多，每个人在精神世界都是乞丐。在我做心理咨询中，每一个人都是缺爱的，所有人都在索取爱，没为人付出爱。即使付出爱，背后也隐藏着不同的索取。真正能换个角度看问题，这样才能理解对方的意图。即使我们不赞同别人的行为，可是只有允许才能带来和解。

九、乐于助人，并对他人践行真正的爱。利他主义不但构成了12步康复法的依据，也帮助无数患者减少或消除了渴求，它恰恰代表着那些被用于应对渴求的精神疗法的基础。对于所有的上瘾症患者或者抑郁症患者，如果能够宽恕自己。不再批判自己，不再内疚，自责和羞耻。呵护自己，善待自己的心灵，肯定自己。要知道帮助自己就是爱自己，接纳我们自己所有的缺点，我就是我，虽然不完美，却是真实的自己。

然后我们才会用爱自己的方式爱别人，当一个上瘾症患者或者抑郁症患者。能够看到别人的痛苦，能够主动帮助别人，能够去爱别人的时候。他就把关注在自己身上的痛苦转移到别人身上，所以帮助别人是疗愈自己最好的方法。过去自己只能看到自己苦，我们看不到别人苦。自己只能看到自己不幸福，看不到别人的不幸福。当一个人能够走出自我的内心世界，加入很多公益团体。他就会看到，还有很多病人比自己痛苦，还有很多残疾人过的比自己差的太多。

真切看到的感受和我们心里想到是不一样的，在我这里咨询的一个抑郁症患者，她常说的一句话就是，别人的痛苦与我有什么关系？他们生死与我有什么关系？当他真正走进公益事业，他才看到有很多人吃饭是为了活着。对于很多病人来说，能下床走几步就是幸福。对于有些哮喘病人来说，能够正常呼吸就是幸福。对于很多残疾人，很多人都把事业做的风生水起。当看到这些的时候，她自我冰冷的心一点点都被融化了。整个一天，她眼中含着泪水，当然我知道，即使她没有完全走出来，这或许就是她走出来的起点 。后来过了半年也验证了这一点，所以很多人说帮助别人就是帮助自己，爱别人就是爱自己。真正去做，去实行，才能体验到这句话的价值。