俗话说“铁骨铮铮王境泽，给口炒饭就认怂”。

《变形记》中少年王境泽的一句“真香”，成为了后来无数人都逃脱不了的定律。

大学四年，任凭同学的安利，朋友的推荐，一次也没有碰过游戏，但最近竟“莫名其妙”地掉进了《QQ飞车手游》的坑。

QQ飞车是腾讯旗下一款竞速类的休闲网络游戏，截止2019年底，其手游用户量已经突破2亿大关，加上电脑端用户，飞车整体用户已经达到7亿！

刚开始玩只是想打发一下时间，但到最后，平均每天花费在游戏上的时间超过5个小时，甚至连续几个夜晚熬夜刷任务，第二天起来头都是昏沉沉的，认识到问题的严重性后便开始反思。

为什么明知道自己还有很多事情没完成，但还是忍不住打游戏？

为什么说好只玩20分钟放松一下的你，经常一玩就是几小时？

到底是什么原因能让上亿人欲罢不能，愿意花大量时间、精力投入其中呢？

美国心理作家麦格尼格尔曾说：要成功做到自控，你必须知道自己为何失败。

为什么会沉迷游戏？

为了找到问题的答案，特意采访了一些“游戏好友”，总结下来，主要原因有四点。

第一：符合内心需求，寻求愉悦放松。

采访中的大多数人，问到为什么喜欢玩游戏，第一反应都是为了调节生活，想要逃离现实的压力，希望能在游戏中获得放松，得到快乐。

诚然，玩游戏确实可以令人感到身心愉悦，但你知道为什么吗？

这就得从“多巴胺”开始说起，多巴胺简称“DA”，是人体内的一种神经元素，主要负责将兴奋及开心的信息传递，使人产生快感。

而玩游戏恰好可以刺激人体大脑中多巴胺的分泌，与此同时，为了加速多巴胺的分泌，在我们刚接触一款游戏时，产品经理们都会精选送上一份新人大礼包，最大限度地刺激玩家的大脑，保持玩游戏的兴奋感。

第二：极度细化的反馈节点。

现实生活中，很多人迷茫的重要原因就在于没目标，不知道自己做什么。

但在游戏里面，产品经理们早已帮你制定好了详细的目标，你要做的就是执行，在重复的练习中精进个人能力。

一款受众广泛的游戏，都会有一套完善的固定节点奖励机制。

比如《QQ飞车手游》，固定的打卡奖励就分为每日签到，每日活跃度任务，每日福利任务以及每周任务。

只要登录游戏并积累一定的时长、并完成不同等级的任务就可以领取不同级别的奖励。

比如每日活跃度任务，当你玩3局、6局、9局、12局就会获得不同的奖励、

有趣的是，很多时候本打算随便玩几局，结果一看已经玩了5局（或者2局、8局）就会想 ，再跑一局就可以领取新的奖励。

第三：不定时的玩法更新，避免脱敏。

在医学上，有一个重要的临床反应叫做脱敏反应，是指通过某种方法使受体不再对其特异性的配体发生反应。

放在心理学上来看，简单说就是对一件原本感兴趣的事逐渐丧失兴趣，选择放弃。

为了避免用户对游戏产生脱敏反应，产品经理们便会想尽一切办法制造游戏的新鲜感。

比如在《QQ飞车手游里》，除了传统的竞速模式，还有超能竞速赛、邂逅模式、全程追缉、猪猪争夺战等等。

赛车装备的更新，也从最简单的加技能点，再到现在的ECU模式（一种游戏玩法）；

当然，毕竟是赛车游戏，作为游戏中重要一环的赛道也在升级，除推出新的赛道外，传统赛道也引入了天气模式，甚至最近还出了航海模式，赛车秒变飞艇。

据不完全统计，只从QQ飞车官网给出的模式玩法便可看出，从9月份到12年，仅4个月的时间在玩法上的重大更新就有9次，平均下来每两周就会有一个新玩法出现。

这一切种种的新模式、新玩法，就是避免用户对游戏产生脱敏反应。

第四：大数据的精品匹配，延长心流时间。

反馈是把双刃剑，它会是推动人前进的重要动力，也会是压垮一个人的最后一根稻草。好的反馈能让人欲罢不能，想要继续往前冲，但负面的反馈，一味地失败则会让人丧失斗志。

试想，如果你玩游戏一直输输输，你还会有一直玩下去的欲望吗？当然，物极必反，如果一直赢下去，如同开挂般横扫一片，也会丧失挑战的乐趣。

所以，该如何把握这个度呢？

30年前，心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里?契克森米哈赖就给出了答案：让自己一直处在心流的状态里。

“心流”指的就是我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，在这种状态下，人们会忘记时间的流逝，感觉不到时间的存在。

但如何才能处在心流的状态里呢？

米哈里?契克森米哈赖总结道：坚持做挑战水平高，技术水平高的事。

以事情对自己而言的挑战难度和个人技术水平的高低为坐标，我们所做之事可以简单分为四大类。

第一类：挑战难度高，技术水平高，此时心理状态为心流。

第二类：挑战难度高，技术水平低，这时候心理状态便表现为焦虑。

第三类：挑战难度低，技术水平低，此时玩家会觉得无感。

第四类：挑战难度低，技术水平高，参与者会感到放松，缺乏挑战，比较无聊。

就比如玩游戏，当你的技术水平很高，遇见的对手都特别弱，赢几把也就觉得没劲儿；但如果你水平很低，匹配到的对方个个都是高手，很快就会被虐到怀疑人生，感到深深的焦虑。

但如果一直能遇到一些旗鼓相当的对手，你小赢一局，他反超一次，竞争就产生了，此时便很容易达到心流的状态，时间也就这样一点点流逝。

产品经理们正是利用这一点，利用大数据将那些旗鼓相当的对手匹配在一起，引导大家进入心流状态。

沉迷游戏的四大主要原因已经知道，相对应的解决方法也就呼之欲出了。

所以，我们该如何破除游戏上瘾？

第一：换个角度看游戏。

尝试从玩家身份变成产品经理，以产品经理的角度思考问题，了解背后的反馈机制，当你知道他们是如何操控你的时候，你就会拥有一种上帝视角，对他们的操作免疫。

就像《行为上瘾》作者何圣君老师所说：

你要明白，只有知道江湖骗子的骗术，你才能不再落入圈套；只有清楚产品经理们洞悉你的规律，你才可以通过理解规律，洞穿“套路”，才能得以对那些看起来花里胡哨却并没有实际真正“获得”的运营行动产生免疫，避免自己把时间和金钱花费在没有必要的事情上。

第二：丰富生活，替代游戏带来的虚无刺激感。

有很多人说玩游戏是为了社交，担心自己不玩游戏会和身边的人处不来。

乍看会觉得这话没错，但转念一想，如果你和身边朋友的友谊只剩下靠游戏来建立共同话题，那就不是你不会玩游戏错了，而是你的圈子出了问题。

上大学时也曾有过这样的担心，但现在看来，如果当初为了迎合室友去打游戏，也就不会觉得无聊去写作，更不会走上写作这条道路。

玩游戏会刺激大脑中多巴胺的分泌，但想要获得快乐，其实还有很多更健康的方式，比如吃富含酪氨酸的食物，杏仁、鳄梨、香蕉等等；良好的运动也会增加血液中的钙质，刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。

追求快乐的需求不能被磨灭，但追求快乐的方式可以认真挑选。

第三：设置Deadline或断掉触发开关，卸载软件。

首先要声明一点：爱玩游戏是非常正常的表现，游戏并非洪水猛兽，但就像人民日报所说，我们要防的是沉迷而非网游。

当你觉得玩游戏已经影响到日常生活，就需要引起重视，控制玩游戏的时间做法，常见的就是设置Deadline，限制玩游戏的时间。

当然，也可以彻底删除游戏，尽最大可能断掉游戏的触发开关，提高玩游戏的门槛。

当你手机里下载有游戏的APP时，很轻易就能点开来上一局，但如果没有下载，可能等下载的过程也就丧失了玩游戏的冲动。

第四：寻求专业心理专家的帮助。

大量的脑科学研究表明，游戏成瘾者的大脑活动与药物成瘾者、赌博成瘾者的神经机制十分相似。

通过脑成像技术，研究者发现长期游戏成瘾的人，其大脑的功能和结构已经改变，尤其是多巴胺 D2 受体数量明显减少。

2018年6年月，世卫组织将「游戏成瘾」列入成瘾性疾患章节，与赌博、合成毒品、酒精、烟草、咖啡因、非法药物成瘾等并列。

当对游戏的依赖达到成瘾的地步，就很难再通过简单的行为改变去调节，此时就可以辅佐药物的治疗去平衡身体内的激素分泌，而这就需要心理医生的介入了。

老实说，这篇文章写到这里结构也算完整，从提出问题、到分析原因、再到解决方法也都有了。

但写这篇文章的最大的目的是希望大家利用反馈机制举一反三，既然大家已经知道游戏是如何让我们上瘾的，为什么不能反其道而行之，利用这些方法去养成一个个好的习惯呢？

比如阅读，我们以通过降低阅读门槛的方式，帮助自己走出行动的第一步，增加阅读的触发装置，尽可能多的让书出现在你的生活当中，把你摆满家里的每一个角落。

你还可以设置阅读的避免脱敏反应机制，不要只看一类书，穿插阅读不同风格的书籍，避免阅读疲倦感；

与此同时，阅读的书籍也要慎重选择，最好选那些对你而言略有难度的书籍，既不会让你觉得幼稚，也不会感到晦涩，帮助你进入阅读的心流状态。

当然，还有最重要的一环，要学会细化反馈节点，学会创造一个个小的胜利，读一本书奖励自己一个小礼品，读三本、读十本，完成月度计划时也都要安排一个适当的奖励。

最后，总结一下。

一款好的游戏背后，本质上是一套完善的反馈机制。

清晰的游戏目标让你执行力增强；极度细化的反馈节点一步步把你培养成忠实用户；不定时的玩法更新避免你产生脱敏反应，再加之利用大数据的精准匹配，帮助你进入心流状态。

相对应的破解之道也分为四点：

第一：换个角度看游戏，从玩家转换为产品经理，了解游戏的运行规律。

第二：设置Deadline或断掉触发开关，卸载软件。

第三：丰富自己的生活，替代游戏带来的虚无刺激感。

第四：严重时需要寻求专业心理专家的帮助，辅以药物的治疗。

前面也说到，反馈机制是把双刃剑，就看你会不会用，当你学会反馈机制的整套方法论，便可以反其道而行之，养成一个个好的习惯。